Дорогой мой читатель!
Хочу попытаться донести до тебя через эти строки «вещи пользительные»,
вне зависимости от того, соберешься ли Ты на Алтай будущим летом или
нет. Не тешу себя надеждой, будто Ты будешь следовать всем моим
наставлениям. Однако, уделяя хотя бы по 15 мин. В день своему бренному
телу, думаю, сможешь Ты достичь поистине великих результатов: круглой
упругой попки, стройной талии; наиболее же усердные смогут согнать
сантиметр-другой жировых отложений и пару кг.
Для особо заинтересованных рекомендую:
1. уделять упражнениям времени, пускай не много, но регулярно;
2. не есть в течение двух часов после «физкультуры»;
3. для наибольшего эффекта надевать на себя теплую одежду, или рюкзак, или и то, и другое одновременно;
4. для маньяков - заматываться в полиэтиленовую пленку, дабы, аки
бабочка из гусеницы, переродиться, освободившись от целлофанового
кокона, в тощую диву. (Убедительная просьба – перед выполнением этого
пункта проконсультироваться хотя бы с автором сего скромного творения,
а лучше – с врачом, например, диетологом или психиатром).
5. но, наверное, самое важное – радуйся каждому сантиметру сошедшего
жира, прибавленной мышечной массы; каждой капельки пота и стойкости
своего характера (ведь можно просто сидеть на диване, а Ты –
такой Герой); не обращай внимание на возможные насмешки родственников
и окружающих, заставших Тебя в процессе потоотделения, они просто
завидуют, они, возможно, присоединятся к Тебе, если Ты их позовешь.
Думаю, пора заканчивать нудное вступление и переходить к более нудной
основной части. Для удобства я разбила всю эту гимнастику на пять глав,
которые содержат некое количество пунктов. Каждая глава освещает
упражнения для одной из важных частей Твоей конституции, а последняя –
для координации действий всех их целиком.
P.S. Не обязательно делать все упражнения каждый день, более того, не в
коем случае не делай этого. «В разнообразии – молодость» - говаривал
один мой «препод». В нашем случае в разнообразии – интерес. Придя
домой, выберите пару-тройку упражнений из разных римских цифирь, по
простецки: ткнув пальцем наугад. Этого вполне достаточно.
I. Ходильная часть ноги.
Более чем уверена, что никому не надо пояснять всю важность и
уязвимость такой части тела как голеностоп. Оттого этот раздел будет
для всех одинаковый.
Девушкам в этом плане несколько легче, но… только тем из них, кто носит
обувь на каблуках (рекомендую). Легче будет совсем не на много – не
обольщайтесь, милые мои дамы.
1. Как можно больше ходи на цыпочках.
Думаю, на работе этого делать все-таки не стоит – могут неправильно
понять, хотя, – это уже их проблема. Вот дома – другое дело. Стремись
оторваться от «грешного» пола (хотя бы иногда, когда вспомнишь) . Ты
будишь вознаграждена! Сидя, ставь ноги на носки, максимально напрягая
голеностопные суставы. Сама увидишь, как твои икры подтянутся, да и
бедра с попой не подкачают.
2. Это упражнение можно проделывать, смотря ТВ, чистя зубы,
причесываясь и т.д. Просто стоя прямо, не сгибая ноги в коленях,
отрывай пятки от пола, поднимайся как можно выше и опускайся обратно.
Экстремалы могут попробовать проделывать это, нанося макияж или бреясь
(Помни ! с опасной бритвой в руках лучше все-таки не
экспериментировать – Ты нам нужен. Дима Павлов!!! памятка для тебя.)
Для усложнения попробуй:
а) опускаясь, не касаться пятками пола;
б) поднимаясь, пружинить вверх-вниз;
в) и, наконец, высший пилотаж – встань носками ступни на небольшое (или
большое) возвышение: ступеньку, порожек, энциклопедический словарь, и
т.п., опускайся как можно ниже.
Советую делать серии, допустим, из двадцати раз, прибавляя каждый день по одному подъему к каждой серии.
После каждой серии встряхивай ОБЯЗАТЕЛЬНО ноги (для тех, кто не понял
как, спросите у понявших). После окончания упражнения, растягивай мышцы
икр и бедер, покачавшись на выпадах.
Вот надо мной навис мой братец с замечанием, что катание на роликах и
коньках знатно способствует укреплению голеностопов. Буржуй: где бы их
взять!
II. «Непочатый край» - мышцы ног.
Сколь не тренируйся – идеал недостижим, но подтянувшиеся
формы будут тебе в утешение, если, конечно, не забьешь на все.
1. Всем известное и «любимое» упражнение – приседания. Перед ТВ или
зеркалом, чтобы не было скучно. С книгой в руках – не очень удобно, но…
Тебе, надеюсь, понятна суть процесса. Советую также делать сериями, см.
пункт 2, главы I. Встряхни ноги после каждой серии.
Для усложнения процесса попробуй опускаться вниз, напрягая ноги,
подниматься резко – «толчком». Можно выпрыгивать для разнообразия.
2. Из положения стоя сядь на поперечный выпад: отставь левую ногу в
сторону и чуть вперед и (разворачивая корпус) садись на эту ногу. По
возможности, поднимайся за счет мышц той ноги, на которую сделан выпад.
Обязательно потянись, сделав поперечные (гимнастические) и продольные
выпады.
3. По истине великолепное, ужасно нудное, но продуктивное упражнение –
«пешком постою». Все элементарное – просто (Вано П.). Вам понадобятся
голая стена и море терпения. Встань к этой самой оголенной стене
спиной, отшагни вперед на пол шага; теперь садись, как будто садишься
на стул, спинка которого – та самая раздетая стена, сиденье тебе
заменяют твои же ноги, согнутые по возможности, под прямым углом.
«Сидя» на этом троне, посчитай – сколько чисел ты успеешь назвать.
Попробуй сделать второй подход, продержавшись, хотя бы до половины
первого результата. Молодец! А теперь еще раз – по максимуму + 5 раз.
Получилось? Ты – суппер! Потянись, пожалуйста, на выпадах.
4. Прыжки (помни: скакалка – друг альпиниста).
Легкие пружинящие прыжки в основном за счет голеностопв. (Также разбей
на серии). Для усложнения прыгай в стороны и вперед-назад. Ну и,
конечно, прыжки на одной ноге, ногу желательно держать навесу впереди
себя, согнутую в колене. После того как, встряхни мышцы ног.
5. Есть еще один великолепный способ, не занимающий много времени, а
точнее, позволяющий совместить нагрузки с бытовыми делами, укрепить
твои бедра, икры и другие мясистые телеса ног. Правда, предупреди
реакцию родных, чтобы не оказаться случайно в КаЩе (больнице им.
Кащенко). Совсем несложно – ходи полуприсядью, проще говоря – на
«полусогнутых». Первое время будет непривычно, потом втянишься.
III. А ручки-то – вот они!
Бесспорно, что все разделы этой рукописи важны для осознания и, самое
главное, применения на практике. Однако, пусть кто-нибудь оспорит, что
сильные руки и цепкие пальцы могут спасти в горах твою жизнь, да и
жизнь соседа тоже. К сожалению, ничего нового в этот раз предложить не
смогу – турник и отжимания, дамы и господа.
1. Мои отжимания, должна сознаться, уже давно похожи на оргазматические
подергивания крокодила. Поэтому я придумала нечто, облегченного плана.
Но со своими изысками. Милые дамы, отжимайтесь, опираясь не на пальцы
ног, а на колени, а руки ставьте на кончики пальцев. В остальном – все
по старинке: спинка прямая, попка не откляченная, локти сгибайте как
можно сильнее (желательно – касаться грудью пола), а распрямляйте до
конца. Смею вас уверить, что наши очаровательные нижние плечевые пояса
– самая весомая составляющая часть всей нашей сущности, поэтому,
нагрузка будет достаточной. Лично я делаю с некоторых пор так каждое
утро, а иногда и вечером. Усложнять себе жизнь можно, проделывая это
упражнение лесенкой. Сначала пять отжиманий, 5-ти секундный отдых,
далее десять – отдых, пятнадцать – отдохни 10 сек., двадцать (не
забывай дышать!) – десять секунд передышки, двадцать пять (когда
отдыхаешь, руки опусти вдоль туловища – эффективней) – 10 сек., снова
двадцать – пятнадцать – десять – пять и внимание! Четыре – три – два –
один. Теперь перенеси свой центр тяжести (попу) с рук на ноги: то есть
теперь ты стоишь на четвереньках. Сядь на ноги, руки, ладонями лежащие
на полу, вытяни как можно дальше вперед и перемещая корпус вверх-вниз,
вправо-влево, растяни плечи (это похоже на то, как потягивается кошка).
Ура! До завтра отмучилась.
2. Турник, я понимаю, редко будет фигурировать в твоем рационе, но чем
черт ни шутит. Не нужно подтягиваться и выполнять гимнастические номера
или горевать от бессилия. Повиси, сколько провисишь. Постарайся сделать
несколько подходов и терпи, терпи! Не обязательно болтаться, как
сосиска. Очень пользительно будет поделать «скручивания», то есть
покрутить попой относительно плеч. Можно подтягивать колени к животу.
Правда, это из другой оперы, но лишним не будет.
Если найдешь вдруг турник, высотой тебе ниже груди – вспомни детство и
поподтягивайся из виса с упором ног. Не забудь, что туловище должно
быть прямое. Подтянись так, раз сколько сможешь (10-15). Обязательно
сделай два подхода – как минимум!
3. Милые мои дамочки! Ах, только для вас приготовлено у меня очень
оригинальное упражнение. Точнее будет сказать, что поза его весьма
экзотическая, а, возможно, напротив – банальная до неприличия. Это –
кому как. Итак… «поза рака».
Прими исходную позу (только умоляю, держи себя в руках – не нужно
становиться на колени, как это проделала одна подопытная особа). Руки,
распрямленные в локтях, держи горизонтально, прижимая к верхней
половине туловища. Теперь попеременно сгибай-разгибай руки в локтевом
суставе, напрягая при этом мышцы рук как можно сильнее. Для большего
эффекта возьми в одну руку утюг, а в другую – Советский
Энциклопедический Словарь (или просто легкие гантели).
IV. Все для рельефного торса (ну или почти все).
Ох, ребята! Объять эту тему вообще нереально. Тешу себя лишь надеждой,
что каждый будет выполнять «УШУ» предшествующих разделов. Они же, в
основной своей массе, дают нагрузку на все телесные формы. Все-таки
добавлю парочку элементов к этой «гимнастике поз».
1. Это – суппер вещь! Рекомендую всем. Нужное положение следует
принимать, лежа животом на полу. Плавно прогнувшись в спине, подними
плечи и поставь руки на локти перед собой. Подбородком упрись в ладони.
Непременно улыбнись! Теперь выпрями спину. Итак, в этом положении твое
тело должно иметь только две точки касания с полом – локти и пальцы ног
(поза мостика, перекинутого через горную речку). Постарайся держать
свою тушку абсолютно ровно за счет мышц спины и пресса. Попробуй
начать с тридцати счетов, прибавляя каждый раз один. Я проделываю такое
каждый день, перед отходом ко сну – ну, когда собираюсь спать.
2. Это упражнение хорошо проделывать после предыдущего. Ляг на пол,
«хохоталкой» вниз. Ступни ног засунь под диван, шкаф и т.п. Теперь за
счет мышц спины прогнись, вознося свои прекрасные голову и грудь, как
можешь, высоко. Руки при этом заложи за спину или за затылок. Можно
упражняться поднимаясь и опускаясь. Можно, прогнувшись на максимальную
величину, стараться удерживать свое тело в таком положении наибольшее
количество времени. Еще эффективней – комбинировать оба варианта. После
первой же нагрузки такого рода ты заметишь, что твой живот ощутимо
«поплощел» (стал более плоским). Многократные же повторы приведут (в
зависимости от степени приложенных усилий) к «душевным» результатам.
Освободив ноги и прогнувшись до наивысшей точки (поза «лодочки») можно
покачаться. Тоже очень пользительная вещь.
3. Очень эротичное упражнение. Твой половой партнер непременно заметит
произошедшие в технике твоих движений положительные изменения.
Приступим. Сцепив руки в замок, из положения низкого приседа (поза –
«бурундук в траве»), резко разгибая ноги, выталкивай свой таз не только
вверх, как при обычных приседаниях, но и вперед (по дуге). Предплечья
рук при этом совершают дугообразное движение, конечной точкой которого
является твоя грудь. Сама ты в этот момент должна оказаться на
цыпочках, прогнувшаяся в спине (поза «березки под порывом ветра»). Пару
серий по 8-10 раз – с тебя достаточно.
V. Поиграем в космонавтов.
Думаю. Ты вполне отдаешь себе отчет в том, что сей поход потребует от
всех нас максимальных усилий, а, возможно, и сверх того. Но, помимо
грубой и, извините, «тупой» физической силы (я бы поставила акцент:
вопреки ей) совершенно необходимо, на сколько возможно полно владеть и
чувствовать все части своего тела. Умение же это нередко утрачивается,
по мере наращивания мышечной массы. А уж твоя «сидючая» работа… Да сама
все понимаешь.
1. Начнем, пожалуй. Стоя прямо, руки разведи в стороны (этакая
гигантская буква «Т»). начинай вращать кистями рук. Теперь попробуй
прибавить вращения головой. Как ощущения? Можешь попробовать, не
прекращая движений руками и головой, походить. Будь, пожалуйста
предельно осторожна. Еще больше усилятся ощущения, если ходить на полу
согнутых. Дима Павлов! Очень прошу, не разбей голову!
2. Стоя прямо, подними перед собой ногу, согнутую в колене (бедро
параллельно полу). Находясь в этом положении попробуй совершать коленом
круговые движения, желательно руками ни обо что не опираться. Вращения
делай в разные стороны и меняй ноги. Когда начнет казаться, что это
легко – смело закрывай глаза.
Ну вот, кажись, и все! Ура-ура! Хотя, как сказать. Пожалуй, это как
раз таки самое начало долгого и нудного пути. Искренне надеюсь, что и
ныне отлынивающие товарищи наши к нам присоединяться. А, единым с нами
плотью и духом (и себе в том числе) желаю больших успехов и сильных (в
меру) летних впечатлений.
Искренне Ваш автор и соратник Санечка.
27 октября 2002 г.
